LDLコレステロールを下げるには?食品・食事・食べ物ランキング

LDLコレステロールを下げるには?食品・食事・食べ物ランキング

 

健康診断などで「LDLコレステロールの数値が基準値より高い」と発覚すると、まずはじめに食生活の改善をしなければいけません。(※あなたも私同様、病院で先生に絶対言われます。)そして、LDLコレステロールを下げる為にはどんな食品や食事、食べ物などに気を使えばよいのかという事が気になり始めると思うのですが、LDLコレステロール200以上という数値を基準値まで下げた、40代サラリーマンの私が、この食品・食事・食べ物は良いですよ☆という感じでご紹介をしていきたいと思います!

 

LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の数値を基準値に下げるには、食品・食事・食べ物に気を付ける事がとても重要なんです。 また、お酒を多く飲む方は、お酒の摂取量も減らすように気を付けてください。(私も大酒飲みでした(汗))

 

LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を下げる治療には必ずといっていい程、食事療法が取り入れられているんです。

 

まずは『基本』です。

 

油もの(ラーメン、からあげ、とんかつなど…)、甘いもの(チョコレートや菓子パンなど)を控える事。

 

正直、LDLコレステロールを下げるにはこれが一番効果があるんですが、だからといって、急に油ものや甘いものを一切食べないとかいうのは無理ですし、寂しいですし、続かないので(笑)

 

油もの、甘いものも適度にとりつつ、LDLコレステロールを下げる効果があると言われている、食品・食事・食べ物を多く摂ってカバーしていきましょう!

 

※下記リンク先から「40代サラリーマンである私の再検査体験記」なんて記事も読めるので、良かったらご参考にしてみてください。

⇒ LDLコレステロールが基準値より高い!200以上!健康診断で『要治療』通告…【体験談】

 

⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた3つの方法

 

 

それではまずはじめに!食事に関してですが、食べ過ぎ早食いは禁物!なるべく食事はゆっくりと!そして動物性脂肪、甘いものを摂り過ぎない事!これに気を付けてください。

 

 

動物性脂肪(固型)にはコレステロールを増やす性質があります。動物性脂肪1に対して植物性脂肪や魚類の油(液状)を2の割合で摂取する事がおすすめです。

 

 

それではここからは、LDLコレステロールを下げるのに良いと言われている食品・食事・食べ物をご紹介していきます。

(※病院でもらった『コレステロールが異常といわれたら』監修:公益財団法人三越厚生事業団顧問中村治雄 という冊子をもとに私の体験を交えてご紹介しています。)

 

野菜(にんじん、ごぼう、切り干し大根、ほうれん草、ブロッコリーなど)

 

※私は特に『ブロッコリー』が好きなので毎食食べるように心がけています。私的にはブロッコリーにはマヨネーズが必須なのでカロリーハーフなどを少量で我慢します(笑)

 

 

 

 

海藻(ひじき、わかめ、昆布など)

 

※海藻といえばサラダです☆ドレッシングはノンオイル青しそがおすすめです☆晩酌にはひじきの煮物が良いですよ(笑)

 

 

⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた3つの方法

 

 

豆類(大豆、豆腐、納豆、あずき、そら豆など)

 

※晩酌には、からあげよりも、そら豆、豆腐(夏は冷奴、冬は湯豆腐)がおすすめです。日高屋のそら豆がうまい♪(笑)

 

 

 

 

きのこ類

 

※きのこ類は塩少々で炒めるだけで十分美味しいので積極的に摂りましょう!もちろん晩酌にも……(笑)焼肉屋ではしいたけ焼きを頼みましょう!

 

 

 

 

とにかく!食物繊維・ビタミンを多く摂りましょう☆

 

食物繊維には、腸管からのコレステロールの排泄を促す働きがあります。またLDLコレステロールは酸化されると動脈硬化を起こす原因になるので、酸化を防ぐ働きのあるビタミンEやビタミンC、β-カロチンなど、ビタミンを多く摂取しましょう☆

 

また、植物性脂肪や魚類に含まれる油は適度(普通)に摂取しましょう。
(イワシ、サバ、カレイ、アジ、サンマ、マグロ、サラダ油、コーン油、オリーブ油など)

 

今回ご紹介いたしました食品・食事・食べ物には、LDLコレステロールを下げる効果があると言われていますので、日々食事メニューに取り入れるようにしましょう!私も日々気を付けて取り入れています♪

 

LDLコレステロールを下げるには、食品・食事・食べ物に気をつかいながら、お酒の摂取量も気にしつつ、バランスの良い食事をするのが一番なんですが、皆さん生活スタイル上、なかなか家でも食事や外での食事でも摂りにくい食品・食べ物もあるとは思いますので、もっと簡単にLDLコレステロールを下げるのに効果的なサプリメントや健康食品(トクホ)もおすすめです。

 

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⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた3つの方法

 

⇒LDLコレステロール 高い数値を下げる飲み物・お茶は?/厳選3選

 

LDLコレステロールを下げるには?食品・食事・食べ物ランキングのご紹介でした☆

 

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      2021/01/11

 - LDLコレステロールを下げるには