LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表

 

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法の基本はカロリーの適正化と言われています。

 

健康診断などで LDLコレステロールの数値が高いと発覚し LDLコレステロールの数値を下げなければと不安になってる方も多いと思います。

 

現に私もそうでした。

 

LDLコレステロールの高い数値を下げるには、コレステロールの少ない食品を食べるようにする食事療法をとることは基本ですが、その他にも重要なポイントは総摂取エネルギー(カロリー)だとも言われているんです。

 

ここで重要なのが無理なく毎日続けられる事。

 

ご自分の目標カロリーを設定して毎日確実に食事療法を継続していくことが大切です。

 

※↓下記をご参考までに。

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法目安【身長別・標準体重と1日の適正摂取カロリー】

【身長】 【標準体重】 【1日の適正摂取カロリー】
145cm   46.3kg    1158Kcal~1389Kcal

150cm   49.5kg    1238Kcal~1485Kcal

155cm   52.9kg    1323Kcal~1587Kcal

160cm   56.3kg    1408Kcal~1689Kcal

165cm   59.9kg    1498Kcal~1797Kcal

170cm   63.6kg    1590Kcal~1908Kcal

175cm   67.4kg    1685Kcal~2022Kcal

180cm   71.3kg    1783Kcal~2139Kcal

※動脈硬化性疾患予防ガイドラインより

 

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法 栄養素配分の適正化(※積極的に食べたいものなど、目安にしてください。)

●たん水化物【60%】

●タンパク【15~20%】※肉よりも魚、大豆たんぱくを多くすると良いです。

●脂肪【20~25%】※動物性脂肪を少なくして、植物性、魚肉性脂肪を多くすると良いです。

●コレステロール【1日300mg以下】

●食物繊維【25g以上】

●アルコール【25g以下】※他に合併症がある場合は考慮する事。

●その他【ビタミン(C、E、B6、B12、葉酸など)やポリフェノールを多く含む野菜、果物】を多くすると良いです。※果物は糖類を多く含むものもあるので食べ過ぎには注意です。】

 

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善の為の食品表
『※コレステロール摂取量は、1日300mg以下にとどめるように努力しましょう!』

また、『下記リンク先の表』は、食品中のコレステロール含有量の目安ですのでご参考にしてみてください。

 

⇒ LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善の為の食品表

 

私は、このようにコレステロール値を気にしつつ、食事メニュー改善に役立てていました。

 

⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた3つの方法

 

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表のご紹介でした☆

 

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      2019/09/22

 - LDLコレステロールを下げるには