LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?トップ3

LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?トップ3

 

LDLコレステロールを下げるための運動療法の基本は有酸素運動です。

 

ウォーキング、マラソン(ジョギング)などの有酸素運動はとても効果的でおすすめだと言われています。有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、体脂肪を燃やし、HDLコレステロール(善玉コレステロール)を増やす働きがあります。

厚生労働省では1日あたり男性は9000歩(約90分)、女性は8000歩(約80分)のウォーキングを推奨(おすすめ)しています。

 

また、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を使ったり、仕事帰りに一駅分歩いて帰ってみるなど、 LDLコレステロールを下げるには 日々の生活の中に有酸素運動を取り入れることが効果的でおすすめです。

なお、LlDコレステロールを下げるには、ご自身の生活や健康状態に合わせた運動の強度や量を医者で先生に相談して設定してもらって指導してもらうのもおすすめです。

 

……一番大切なのは有酸素運動を「続けること」です。

 

 

LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?トップ3

冒頭でもお話ししましたが ldlコレステロールを下げるには有酸素運動がとにかくおすすめです。

そして、「続けること」が最も重要です。やめてしまっては元も子もないですからね。

それでは、 LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめなのでしょうか?

 

『1位』LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?

ウォーキング

やはり一番おすすめなのかウォーキングです。有酸素運動としてとても効果的です。

 

また、ウォーキングといっても普段仕事帰りや買い物の行き来などに早歩きをすることもとても効果的です。

 

ウォーキングをするぞ!とおあまり意気込みすぎると最初は頑張りますが続かない事例が正直多いです。ですので、普段歩いている時からいつもより少し早歩きで歩くこと、このような簡単に出来て続けられる有酸素運動がおすすめです。

 

普段歩く時に早歩きを意識すればとても良い有酸素運動になります。これを習慣化すれば、3ヶ月後、半年後、1年後に、 LDLコレステロールの数値が下がる可能性が高いです。

 

 

『2位』LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?

マラソン(ジョギング)

LDLコレステロールを下げるにはどんな有酸素運動運動がおすすめか、あえて1位はウォーキングをご紹介しましたが、2位は、これもあえてマラソン(ジョギング)にさせていただきました。

 

正直、続けられるのであればウォーキングよりもマラソン(ジョギング)のほうが、LDLコレステロール下げる有酸素運動として効果が高いと思います。

 

ただ、何回も言いますが「続けられること」これが最も大切ですので、ウォーキングが習慣化してから、マラソン(ジョギング)といった運動に移行していくことをおすすめいたします。

 

 

『3位』LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?

水泳(水中歩行)

3位は水泳(水中歩行)がおすすめの有酸素運動です。

 

ウォーキングやマラソンは時間や場所をあまり選ばず行えますが水泳はプールに行かないとできないのはネックですが、LDLコレステロールを下げるにはとてもおすすめの有酸素運動です。また、膝や腰にけがや痛みを抱えている方には特におすすめです。

水中では地上より体の関節への負担が少なくなりますので腰や膝に負担をかけず有酸素運動を行えます。

LDLコレステロールを下げるにはとてもおすすめな有酸素運動なんです。家の近くに安い費用で使用できるプール施設がある方は水泳(水中歩行)に挑戦してみることもおすすめです。

 

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いかがでしたでしょうか。

とにかく大切なのは続けること、でも始めから決して無理をしてはいけません。続けることが苦痛になってしまうので。

 

運動と言うとすぐにハードな運動をすることが良いと感じて無理をする方が多いですが、無理をしすぎて膝や腰を壊してしまっては元も子もありませんよね。少しずつゆっくり、とにかく続けること。これが ldlコレステロールを下げるにはとても大事でおすすめな運動の仕方だと言えるでしょうね。

また、運動の後はしっかり水分もとりましょう☆
※ビールやジュースはダメですよ(笑)

⇒ LDLコレステロール 高い数値を下げる飲み物・お茶は?/厳選3選

 

~PS~

⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた3つの方法

 

LDLコレステロールを下げるにはどんな運動がおすすめ?トップ3のご紹介でした☆

 

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このまま続けてみたいです。

      2021/06/05

 - LDLコレステロールを下げるには