LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表

1 LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法の基本はカロリーの適正化と言われています。

健康診断などで LDLコレステロールの数値が高いと発覚し LDLコレステロールの数値を下げなければと不安になってる方も多いと思います。

現に私もそうでした。

LDLコレステロールの高い数値を下げるには、コレステロールの少ない食品を食べるようにする食事療法をとることは基本ですが、その他にも重要なポイントは総摂取エネルギー（カロリー）だとも言われているんです。

ここで重要なのが無理なく毎日続けられる事。

ご自分の目標カロリーを設定して毎日確実に食事療法を継続していくことが大切です。

※↓下記をご参考までに。

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法目安【身長別・標準体重と1日の適正摂取カロリー】

【身長】　【標準体重】　【1日の適正摂取カロリー】
145cm　　　46.3kg　　　　1158Kcal～1389Kcal

150cm　　　49.5kg　　　　1238Kcal～1485Kcal

155cm　　　52.9kg　　　　1323Kcal～1587Kcal

160cm　　　56.3kg　　　　1408Kcal～1689Kcal

165cm　　　59.9kg　　　　1498Kcal～1797Kcal

170cm　　　63.6kg　　　　1590Kcal～1908Kcal

175cm　　　67.4kg　　　　1685Kcal～2022Kcal

180cm　　　71.3kg　　　　1783Kcal～2139Kcal

※動脈硬化性疾患予防ガイドラインより

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法　栄養素配分の適正化（※積極的に食べたいものなど、目安にしてください。）

●たん水化物【60％】

●タンパク【15～20％】※肉よりも魚、大豆たんぱくを多くすると良いです。

●脂肪【20～25％】※動物性脂肪を少なくして、植物性、魚肉性脂肪を多くすると良いです。

●コレステロール【1日300mg以下】

●食物繊維【25g以上】

●アルコール【25g以下】※他に合併症がある場合は考慮する事。

●その他【ビタミン（C、E、B6、B12、葉酸など）やポリフェノールを多く含む野菜、果物】を多くすると良いです。※果物は糖類を多く含むものもあるので食べ過ぎには注意です。】

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善の為の食品表
『※コレステロール摂取量は、1日300mg以下にとどめるように努力しましょう！』

また、『下記リンク先の表』は、食品中のコレステロール含有量の目安ですのでご参考にしてみてください。

⇒ LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善の為の食品表

私は、このようにコレステロール値を気にしつつ、食事メニュー改善に役立てていました。

～PS～

⇒ 40代サラリーマンの私が美味しい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた2つの方法

LDLコレステロール高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表のご紹介でした☆

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます:

あなたが読んでおくと参考になる記事

1: LDLコレステロールを下げるサプリメントおすすめランキングトップ2

LDLコレステロールの高い数値を下げるにはサプリメントがおすすめ？ 40代サラリ ...

2: 40代サラリーマンの私がうまい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロールの数値を下げた2つの方法

40代サラリーマンの私がうまい食事やお酒とうまく付き合いながらLDLコレステロー ...

40代サラリーマンの私がLDLコレステロールの悩みから解放されるきっかけになったサプリメント【トップ2】【PR】

【1位】機能性表示食品レイデルポリコサノール10

消費者庁に届出済みの機能性と安全性
「レイデルポリコサノール10（機能性表示食品）」

日本で唯一国連機関から発明賞を受賞した成分…

『キューバ産ポリコサノール』

日本発！3つの機能を持つコレステロール対策成分
医療大国キューバ産ポリコサノール

【機能：その1】
悪玉コレステロールを低下させることが報告されています。

【機能：その2】
悪玉/善玉の比率を改善することが報告されています。

【機能：その3】
総コレステロールを低下させることが報告されています。

今なら初回980円（税込）で30日間全額返金保証付き

【体験談・口コミ】
健康診断でLDLコレステロールの数値が…
そんな中、色々探してレイデルポリコサノール10を試してみたらとても良かったです。
1日1粒というのも手軽で続けやすいです！

⇒初回980円はこちら【レイデルポリコサノール10公式サイト】

【2位】12週間で低下！『コレステ生活』

注目の自然素材「松樹皮由来のフラバンジェノール」に含まれるプロシアニジンという有効成分を配合。
これにより悪玉(LDL)コレステロールを低減する作用があります。

※機能性表示食品

『コレステ生活』は、厚生労働省が定める製造品質管理基準「健食GMP認定」、食品安全の国際規格「ISO2200認証」という安全品質に関する認証を取得している国内工場で徹底した品質管理のもと製造しています。

今ならWEB限定初回特別価格『980円（税込）』でお試しできます。

【体験談・口コミ】
悪玉コレステロール値が高いため購入してみました。

飲み始め後の人間ドックの健診結果では、
2月の健診の時よりは少し下がっていました。
このまま続けてみたいです。

⇒WEB限定980円はこちら【コレステ生活公式サイト】

2017/05/26 2023/05/02

- LDLコレステロールを下げるには

LDLコレステロール 高い数値を下げる食事療法/食事メニュー改善表